減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい | えんじにか

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減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい

   

slooProImg 20140529203729 減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい

減量17日目

運動

スイムレッスン:80kcal
夜ランニング:9.85km(9.3kmラン+ウォーク) 750kcal
筋力トレーニング:腹筋100回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各3セット

消費カロリー合計:830kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
無脂肪乳160ml 54kcal

■昼食
ラーメン 700kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン 14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
春雨スープ 65kcal
カボチャの煮物 122kcal
納豆 100kcal
ナッツ&ドライフルーツ 150kcal
ヨーグルト+はちみつ 100kcal

摂取カロリー合計:1609kcal

前日比

夜の体重67.8kg
前日比:-0.3kg
トータル:-2.9kg
目標まで:7.8kg

17日目を終えて

今日のランニングはゆったりスタートで9.3km、今までは5km前後で脚がしびれていたので、大事をとってウォーキングに切り替えたりしていたものの、今日は調子が良かった。

ゆったりスタートが良かったのか、フォームを意識したのが良かったのか、はたまたラーメンが効いたのか(違ぇ)

 - ▽減量日誌

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