減量日誌Day16:減量とご褒美 | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day16:減量とご褒美

   

slooProImg 20140528205732 減量日誌Day16:減量とご褒美

減量16日目

運動

ウォーキング:4km 200kcal
スイム練習:80kcal
夜ランニング:7.12km 548kcal
筋力トレーニング:腹筋100回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各3セット

消費カロリー合計:828kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
無脂肪乳160ml 54kcal
ヨーグルト 150kcal

■昼食
ランチパック 263kcal
味卵 92kcal
アーモンドブリーズ 49kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン 14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
すまし汁 20kcal
とり天 300kcal
カボチャの煮物 122kcal

摂取カロリー合計:1368kcal

前日比

夜の体重68.1kg
前日比:-0.4kg
トータル:-2.6kg
目標まで:8.1kg

16日目を終えて

本日より体幹トレーニングのセット数増やしました。今日はカロリーを消費している割にはお腹が空かなかったので燃費がよくなってきたんでしょうか。

それにしても体重を増やすのは割と簡単ですが、いざ減らすとなると結構時間がかかります。だからこそ色々なダイエットが流行るんでしょうけど。どんなことでも成功するには地道にコツコツやり続けるしかないので、手軽なものより続けられる仕組みにしていきたいものですな。

低糖質の食事にしてても週一ぐらい好きな物食べてもいいんじゃない。というのがハラ流です。ご褒美がある方が続けやすいと思っています。

ということで、ラーメン食べたいです。

 - ▽減量日誌

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