減量日誌Day15:骨骨 | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day15:骨骨

   

slooProImg 20140527221754 減量日誌Day15:骨骨

減量15日目

運動

夜ランニング:6.28km(5.4kmランニング+ウォーキング) 465kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各2セット

消費カロリー合計:465kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
無脂肪乳160ml 54kcal

■昼食
ナッツ 150kcal
ヨーグルト 100kcal
チキンとインドカレー 233kcal
ご飯 230kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン 14g 52kcal
低脂肪乳 77kcal
味噌汁 60kcal
納豆 100kcal
手巻き 400kcal

摂取カロリー合計:1679kcal

前日比

夜の体重68.5kg
前日比:-0.8kg
トータル:-2.2kg
目標まで:8.5kg

15日目を終えて

なんだか乱高下が激しいような気がしますが・・・15日経過時点で目標値の1/4ぐらいの進捗なので10kg減量するには2ヶ月ぐらいかかりそうな状況ですね。

特に急いでいるわけではないし、毎朝晩10kmずつ走るという目標までまだまだ遠いので、これからが勝負です。ということで、地道にコツコツがんばります。

骨骨=コツコツ

 - ▽減量日誌

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