減量日誌Day13:ガクンと減った | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day13:ガクンと減った

   

slooProImg 20140525224939 減量日誌Day13:ガクンと減った

減量13日目

運動

夜ランニング:6.9km(5.3kmランニング+ウォーキング) 506kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各2セット

消費カロリー合計:506kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
無脂肪乳160ml 54kcal

■昼食
ミックスシード 200kcal
ヨーグルト 150kcal
味卵 90kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン 14g 52kcal
低脂肪乳 77kcal
春雨スープ 51kcal
納豆 100kcal
しじみのすまし汁 50kcal
ハンバーグ 439kcal

摂取カロリー合計:1486kcal

前日比

夜ランニング後の体重68.5kg
前日比:-0.7kg
トータル:-2.2kg
目標まで:8.5kg

13日目を終えて

お腹があまり空かなかったということもあるんですが、今日は軽めに食べていたので前日比でだいぶ減りました。

摂取カロリーより食べた重量の方が影響大きいっていうね。とはいえ長期的にみたらちゃんと食って痩せた方がいいので今日のことは忘れてまた明日から引き続きコツコツやるべし。

 - ▽減量日誌

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