減量日誌Day10:ドライフルーツ+ヨーグルトがいい感じ | えんじにか

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減量日誌Day10:ドライフルーツ+ヨーグルトがいい感じ

   

slooProImg 20140522194425 減量日誌Day10:ドライフルーツ+ヨーグルトがいい感じ

減量10日目

運動

スイムレッスン:80kcal
夜ランニング:3km 233kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各2セット

消費カロリー合計:313kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal
ヨーグルト 80kcal
ナッツ 150kcal

■昼食
ヨーグルト 150kcal
味卵 90kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
ラーメン 200kcal
もやし炒め 150kcal
シードミックス 100kcal

摂取カロリー合計:1300kcal

前日比

夜ランニング後の体重68.8kg
前日比:-0.7kg
トータル:-1.9kg
目標まで:8.8kg

10日目を終えて

今日から夜ラン二ングしてお風呂に入った後に体重を計るようにしました。
自然にパンツ一丁になってるからなので特に深い意味はありません。

ヨーグルトにドライフルーツを入れて一晩寝かしてみました。イチジクは水分がもともと多いのであまり変わりませんでしたが、パイナップルはいい感じに水分が戻り缶詰のパイナップルに近い食感です。

砂糖の代わりに使えるのもドライフルーツの利点ですね。フルーツの甘み(果糖)は太りにくいのも減量においては重要なので、砂糖を使っていないドライフルーツを使うのがポイント。

果糖とはいえ食べ過ぎ注意ですけどね。

 - ▽減量日誌

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