減量日誌Day9:トレーニングは日々マシマシで | えんじにか

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減量日誌Day9:トレーニングは日々マシマシで

   

slooProImg 20140521210550 減量日誌Day9:トレーニングは日々マシマシで

減量9日目

運動

スイムレッスン:80kcal
夜ランニング:6.27km(ラン5.5km+ウォーク1.7km) 467kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各2セット

消費カロリー合計:547kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal

■間食
ナッツ 150kcal

■昼食
つけ麺 658kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
コンソメスープ 45kcal
納豆 100kcal
ヨーグルト 100kcal

摂取カロリー合計:1433kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重69.5kg
前日比:+0.3kg
トータル:-1.2kg
目標まで:9.5kg

9日目を終えて

今日から体幹トレーニングのセット数増やしました。今日行ったスイムレッスンがいい感触で終わったので明日はプールで練習しよう。

朝は走れていないけれど、1回あたりのランニングの距離が伸びてきているので、身体も徐々になれてきているかな。いい傾向。

マシマシって頼んだこと無いんですけど、あれちゃんと計ってるんでしょうか、それとも感覚?

 - ▽減量日誌

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