減量日誌Day8:ドライに行こうぜ | えんじにか

えんじにか

元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day8:ドライに行こうぜ

   

slooProImg 20140520214048 減量日誌Day8:ドライに行こうぜ

減量8日目

運動

スイム練習:80kcal
夜ランニング:4.9km 384kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各1セット

消費カロリー合計:464kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal
ジャーマンポテト 260kcal

■昼食
カフェオレ 100kcal
和風チキン 164kcal
カフェゼリー 251kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
カシューナッツ 50kcal
サラダ 100kcal
納豆 100kcal
ささみカツ205kcal

摂取カロリー合計:1610kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重69.2kg
前日比:-0.2kg
トータル:-1.5kg
目標まで:9.2kg

8日目を終えて

今日は注文しておいた生アーモンドと8種のナッツ、ドライフルーツのパイナップルといちじくが届きました。ただ単に摂取するだけじゃなくて栄養バランスを考えて摂取していきたいところです。

最近朝早く起きれないので、早く寝ます。目標22時。今日は過ぎちゃったけど。

 - ▽減量日誌

AdSense

AdSense

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current ye@r *

  関連記事

Start diet today
目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます

photo credit: Alan Cleaver via photopin …

slooProImg_20140519213251.jpg
減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

減量7日目 5、6日目は休息日にあてました、飲み会などもあり体重を計りそびれたの …

slooProImg_20140514204638.jpg
減量日誌Day2:勘違いは突然に

減量2日目 起床直後の体重69.7kg 運動 朝ランニング中止、ウェアが無かった …

slooProImg_20140515220202.jpg
減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

減量3日目 運動 スイムレッスン:45分 80kcalぐらいかな? 夜ランニング …

slooProImg_20140524210942.jpg
減量日誌Day12:自宅警備のち団子

減量12日目 運動 スイム練習ランニング+ウォーキング:4.9km 311kca …

slooProImg_20140529203731.jpg
減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい

減量17日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:9.85km(9 …

slooProImg_20140526222702.jpg
減量日誌Day14:休息日

減量14日目 運動 お休み 消費カロリー合計:0kcal 食事 ■朝食 フルーツ …

slooProImg_20140602224058.jpg
減量日誌Day21:生活リズム崩れ

減量21日目 運動 夜ランニング:7.45km(5.5kmラン+ウォーク) 53 …

slooProImg_20140516205959.jpg
減量日誌Day4:疲労回復にはやっぱり梅干し(クエン酸)!

減量4日目 運動 朝ランニング:3.38km 265kcal 夜ランニング:4. …

slooProImg_20140527221756.jpg
減量日誌Day15:骨骨

減量15日目 運動 夜ランニング:6.28km(5.4kmランニング+ウォーキン …