減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調 | えんじにか

えんじにか

元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

   

slooProImg 20140519213249 減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

減量7日目

5、6日目は休息日にあてました、飲み会などもあり体重を計りそびれたので、日誌はアップしてません。

運動

夜ランニング:7.4km(6kmラン、1.4kmウォーク) 538kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各1セット

消費カロリー合計:538kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal

■昼食
ゆで卵 92kcal
ソイジョイ 126kcal

◼︎間食
ほしいも 250kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
豆腐とワカメの味噌汁 64kcal
カシューナッツ 50kcal
ジャーマンポテト 234kcal
大根の牛の甘辛煮 200kcal

摂取カロリー合計:1396kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重69.4kg
前日比:-0.6kg
トータル:-1.3kg
目標まで:9.4kg

7日目を終えて

2日間休息日にあてて疲労もばっちり抜けました。今後は自分の体調を見つつ1週間に1回を目処に休息日にあてていきたい。
2日間運動していないせいかお腹が空かなかったので、朝昼は軽めに摂取。

それにしても飲み会って、摂取カロリーや炭水化物の量が結構多くなっちゃいますね。飲み会に行く時の自分ルールを作ろうと思います。

 - ▽減量日誌

AdSense

AdSense

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current ye@r *

  関連記事

slooProImg_20140513201122.jpg
減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね

減量1日目 起床直後の体重70.2kg 運動 朝ランニング:4.3km 336k …

slooProImg_20140521210552.jpg
減量日誌Day9:トレーニングは日々マシマシで

減量9日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:6.27km(ラン …

slooProImg_20140522194427.jpg
減量日誌Day10:ドライフルーツ+ヨーグルトがいい感じ

減量10日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:3km 233k …

slooProImg_20140515220202.jpg
減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

減量3日目 運動 スイムレッスン:45分 80kcalぐらいかな? 夜ランニング …

slooProImg_20140516205959.jpg
減量日誌Day4:疲労回復にはやっぱり梅干し(クエン酸)!

減量4日目 運動 朝ランニング:3.38km 265kcal 夜ランニング:4. …

slooProImg_20140526222702.jpg
減量日誌Day14:休息日

減量14日目 運動 お休み 消費カロリー合計:0kcal 食事 ■朝食 フルーツ …

slooProImg_20140529203731.jpg
減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい

減量17日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:9.85km(9 …

slooProImg_20140524210942.jpg
減量日誌Day12:自宅警備のち団子

減量12日目 運動 スイム練習ランニング+ウォーキング:4.9km 311kca …

Start diet today
目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます

photo credit: Alan Cleaver via photopin …

slooProImg_20140602224058.jpg
減量日誌Day21:生活リズム崩れ

減量21日目 運動 夜ランニング:7.45km(5.5kmラン+ウォーク) 53 …