減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調 | えんじにか

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減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

   

slooProImg 20140519213249 減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

減量7日目

5、6日目は休息日にあてました、飲み会などもあり体重を計りそびれたので、日誌はアップしてません。

運動

夜ランニング:7.4km(6kmラン、1.4kmウォーク) 538kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各1セット

消費カロリー合計:538kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal

■昼食
ゆで卵 92kcal
ソイジョイ 126kcal

◼︎間食
ほしいも 250kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン14g 52kcal
スキムミルク12g 43kcal
豆腐とワカメの味噌汁 64kcal
カシューナッツ 50kcal
ジャーマンポテト 234kcal
大根の牛の甘辛煮 200kcal

摂取カロリー合計:1396kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重69.4kg
前日比:-0.6kg
トータル:-1.3kg
目標まで:9.4kg

7日目を終えて

2日間休息日にあてて疲労もばっちり抜けました。今後は自分の体調を見つつ1週間に1回を目処に休息日にあてていきたい。
2日間運動していないせいかお腹が空かなかったので、朝昼は軽めに摂取。

それにしても飲み会って、摂取カロリーや炭水化物の量が結構多くなっちゃいますね。飲み会に行く時の自分ルールを作ろうと思います。

 - ▽減量日誌

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