減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か? | えんじにか

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減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

   

slooProImg 20140515220200 減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

減量3日目

運動

スイムレッスン:45分 80kcalぐらいかな?
夜ランニング:4.5kmラン+1.7kmウォーク 446kcal
筋力トレーニング:腹筋80回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル各1セット

消費カロリー合計:526kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
低脂肪乳160ml 62kcal
ザバス ウェイトダウン7g 26kcal

■昼食
ソイジョイ 126kcal
フレンチクルーラー 158kcal

■間食
ソイジョイ 137kcal

■夕食
ザバス ウェイトダウン21g 78kcal
納豆 111kcal
春雨スープ 65kcal
ナッツ 100kcal
サラダ 100kcal

摂取カロリー合計:1386kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重70.6kg
前日比:+1.1kg
トータル:-0.1kg
目標まで:10.6kg

3日目を終えて

前日比+1.1kgショック!と言いたいところですが、今までの経験から減量っていうのは結構波があるものだと知っております。増えたり減ったり。

ましてや今は、運動負荷を徐々に上げて行こうとしている途中の段階で、運動量はまだまだ少ないと思ってます。
身体を鍛えつつ、走れる脚力を養いつつの減量となっております。生暖かく見守ってください。

まだ3日目。7日目に減ってなければ流石に見直しが必要かな。

 - ▽減量日誌

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