減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね | えんじにか

えんじにか

元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね

      2015/01/08

slooProImg 20140513201101 減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね

減量1日目

起床直後の体重70.2kg

運動

朝ランニング:4.3km 336kcal
夜ランニング:4.2km 329kcal
筋力トレーニング:腹筋20回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル
体幹トレーニングで参考にしたサイト:ランニングに必要なスタミナを手に入れるためのトレーニング – 美しい体をつくろう – ヘルシー&ビューティー | コニカミノルタ

消費カロリー合計:665kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
牛乳200ml 141kcal
ザバス ウェイトダウン21g 78kcal

■昼食
バゲット+スープ+サラダバー 500kcalぐらい

■間食
ナッツ、ドライフルーツ 200kcal

■夕食
納豆 111kcal
春雨スープ 51kcal
えんどう豆 50kcal
ワイン 160kcal

摂取カロリー合計:1514kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重70.0kg
前日比:-0.7kg
目標まで:10kg

初日を終えて

初日でしたがトレーニング内容を筋力トレーニングから体幹トレーニングに変えてみました。筋持久力を高めるためです。
筋力トレーニングの中で腹筋が残っているのは個人的な野望である腹筋を8つに割るためですw

朝は小雨でしたが、夜は天気も回復し走っていて気持ちが良かったですね。天気が悪い場合ウェアが4着では不足しそうなので買い足さないと。

あとは継続あるのみ!

 - ▽減量日誌

AdSense

AdSense

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current ye@r *

  関連記事

slooProImg_20140606211943.jpg
減量日誌Day25:ぐしょぐしょ

減量25日目 運動 筋力トレーニング:腹筋100回 体幹トレーニング:スプリット …

slooProImg_20140529203731.jpg
減量日誌Day17:体幹3セット目のスクワットがきつい

減量17日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:9.85km(9 …

slooProImg_20140603224553.jpg
減量日誌Day22:ランニングピンチx3

減量22日目 運動 ウォーキング:3.59km 201kcal スイム練習:80 …

slooProImg_20140514204638.jpg
減量日誌Day2:勘違いは突然に

減量2日目 起床直後の体重69.7kg 運動 朝ランニング中止、ウェアが無かった …

slooProImg_20140515220202.jpg
減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

減量3日目 運動 スイムレッスン:45分 80kcalぐらいかな? 夜ランニング …

slooProImg_20140528205734.jpg
減量日誌Day16:減量とご褒美

減量16日目 運動 ウォーキング:4km 200kcal スイム練習:80kca …

slooProImg_20140525224941.jpg
減量日誌Day13:ガクンと減った

減量13日目 運動 夜ランニング:6.9km(5.3kmランニング+ウォーキング …

slooProImg_20140523211706.jpg
減量日誌Day11:こんな日もあらぁ

減量11日目 運動 筋力トレーニング:腹筋80回 体幹トレーニング:スプリットス …

slooProImg_20140520214050.jpg
減量日誌Day8:ドライに行こうぜ

減量8日目 運動 スイム練習:80kcal 夜ランニング:4.9km 384kc …

slooProImg_20140526222702.jpg
減量日誌Day14:休息日

減量14日目 運動 お休み 消費カロリー合計:0kcal 食事 ■朝食 フルーツ …