減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね

      2015/01/08

slooProImg 20140513201101 減量日誌Day1:朝晩走って天気悪いとウェア4着じゃ足りないね

減量1日目

起床直後の体重70.2kg

運動

朝ランニング:4.3km 336kcal
夜ランニング:4.2km 329kcal
筋力トレーニング:腹筋20回
体幹トレーニング:スプリットスクワット、フロントブリッジ、カーフ・レイズ、シットアップ、ダイアゴナル
体幹トレーニングで参考にしたサイト:ランニングに必要なスタミナを手に入れるためのトレーニング – 美しい体をつくろう – ヘルシー&ビューティー | コニカミノルタ

消費カロリー合計:665kcal

食事

■朝食
フルーツグラノーラ50g 223kcal
牛乳200ml 141kcal
ザバス ウェイトダウン21g 78kcal

■昼食
バゲット+スープ+サラダバー 500kcalぐらい

■間食
ナッツ、ドライフルーツ 200kcal

■夕食
納豆 111kcal
春雨スープ 51kcal
えんどう豆 50kcal
ワイン 160kcal

摂取カロリー合計:1514kcal

前日比

就寝前(運動及び食事後)の体重70.0kg
前日比:-0.7kg
目標まで:10kg

初日を終えて

初日でしたがトレーニング内容を筋力トレーニングから体幹トレーニングに変えてみました。筋持久力を高めるためです。
筋力トレーニングの中で腹筋が残っているのは個人的な野望である腹筋を8つに割るためですw

朝は小雨でしたが、夜は天気も回復し走っていて気持ちが良かったですね。天気が悪い場合ウェアが4着では不足しそうなので買い足さないと。

あとは継続あるのみ!

 - ▽減量日誌

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