目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます | えんじにか

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目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます

   

medium 4222533261 400x267 目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます
photo credit: Alan Cleaver via photopin cc

いろんな条件が重なり昨年の夏よりも10kg増量してしまったので減量します。
目標は1ヶ月で10kg減。基本はカロリーコントロールとランニングですが、10kgも増量していると走った時の脚への負担が大きいのでランニングの距離は4kmからちょっとずつ伸ばしていければなと思います。

減量計画

10kgの減量を目指すとともに、運動の負荷も随時アップしていく。

2014/5/12時点の状況

体重70.7kg

減量目標

体重60kg(-10.7kg)

運動

ランニングについては、減量の状況と脚の状況を見つつ距離と速度を強化していき最終的に10km以上走るようにする。
身体の全体的な筋力アップを目標に、筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット)は1セット20回ずつ行う。

カロリーコントロール

低糖質、高タンパク、野菜中心の食事で夜は炭水化物抜き。1日の摂取カロリーは1500kcalを目安にする。どうしても間食がしたい場合はナッツ類で1500kcal以内になるように調整。消費カロリーが増えてきたら摂取量は見直す。

さいごに

今はまだざっくりとした目標値ですが、加圧トレーニングや体幹トレーニングも取り入れて日課にしたいなぁ。
最終的に食事やトレーニングが固まればよいと思っているため、現時点では見直す項目が多すぎますが、日々見直そう。そのための減量日誌。

さぁやろう。

 - ▽減量日誌

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