目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます | えんじにか

えんじにか

元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます

   

medium 4222533261 400x267 目指せ1ヶ月で10kg減!食事と運動を記録する減量日誌始めます
photo credit: Alan Cleaver via photopin cc

いろんな条件が重なり昨年の夏よりも10kg増量してしまったので減量します。
目標は1ヶ月で10kg減。基本はカロリーコントロールとランニングですが、10kgも増量していると走った時の脚への負担が大きいのでランニングの距離は4kmからちょっとずつ伸ばしていければなと思います。

減量計画

10kgの減量を目指すとともに、運動の負荷も随時アップしていく。

2014/5/12時点の状況

体重70.7kg

減量目標

体重60kg(-10.7kg)

運動

ランニングについては、減量の状況と脚の状況を見つつ距離と速度を強化していき最終的に10km以上走るようにする。
身体の全体的な筋力アップを目標に、筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット)は1セット20回ずつ行う。

カロリーコントロール

低糖質、高タンパク、野菜中心の食事で夜は炭水化物抜き。1日の摂取カロリーは1500kcalを目安にする。どうしても間食がしたい場合はナッツ類で1500kcal以内になるように調整。消費カロリーが増えてきたら摂取量は見直す。

さいごに

今はまだざっくりとした目標値ですが、加圧トレーニングや体幹トレーニングも取り入れて日課にしたいなぁ。
最終的に食事やトレーニングが固まればよいと思っているため、現時点では見直す項目が多すぎますが、日々見直そう。そのための減量日誌。

さぁやろう。

 - ▽減量日誌

AdSense

AdSense

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current ye@r *

  関連記事

slooProImg_20140606211943.jpg
減量日誌Day25:ぐしょぐしょ

減量25日目 運動 筋力トレーニング:腹筋100回 体幹トレーニング:スプリット …

slooProImg_20140524210942.jpg
減量日誌Day12:自宅警備のち団子

減量12日目 運動 スイム練習ランニング+ウォーキング:4.9km 311kca …

slooProImg_20140519213251.jpg
減量日誌Day7:疲労も抜けきって絶好調

減量7日目 5、6日目は休息日にあてました、飲み会などもあり体重を計りそびれたの …

slooProImg_20140520214050.jpg
減量日誌Day8:ドライに行こうぜ

減量8日目 運動 スイム練習:80kcal 夜ランニング:4.9km 384kc …

slooProImg_20140523211706.jpg
減量日誌Day11:こんな日もあらぁ

減量11日目 運動 筋力トレーニング:腹筋80回 体幹トレーニング:スプリットス …

slooProImg_20140602224058.jpg
減量日誌Day21:生活リズム崩れ

減量21日目 運動 夜ランニング:7.45km(5.5kmラン+ウォーク) 53 …

slooProImg_20140521210552.jpg
減量日誌Day9:トレーニングは日々マシマシで

減量9日目 運動 スイムレッスン:80kcal 夜ランニング:6.27km(ラン …

slooProImg_20140515220202.jpg
減量日誌Day3:プチリバウンドでも問題なーし・・・か?

減量3日目 運動 スイムレッスン:45分 80kcalぐらいかな? 夜ランニング …

slooProImg_20140528205734.jpg
減量日誌Day16:減量とご褒美

減量16日目 運動 ウォーキング:4km 200kcal スイム練習:80kca …

slooProImg_20140527221756.jpg
減量日誌Day15:骨骨

減量15日目 運動 夜ランニング:6.28km(5.4kmランニング+ウォーキン …