興奮冷めやらぬときの【自分寝かし付け術】 | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

興奮冷めやらぬときの【自分寝かし付け術】

   

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Heat Miser / tempestuousseas

いやぁイベント前って全く寝れませんよね、気持ちが昂って緊張してとか。

そして、よく寝れなくて後悔するっていうことに記憶のある方も多いのではないでしょうか。

 

本日のDpub9に向けて昨夜実践したこと。

 

子供を育てた事がある方は思い当たるかもしれませんね、子供を早く寝かし付けるには日中大いに遊ばせておくと夜は早めにしっかり寝てくれますよね。

大人だってそうです。体力が有り余っているから寝れないのであって、力尽きれば意識も落ちますw

ディズニーランドに行った後の睡魔・疲労感たるや凄まじいものがありませんか?

 

ということで、子供の寝かし付けに倣った自分寝かし付け術。これをやれば朝までグッスリです(子供がトイレに起きない限りは)

 

何をやるのか?

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The future depends on what you do today. / pictoquotes

昼間に体力を使う

走る、フットサルなどの好きスポーツでいいと思います。いつもより歩くことも効果的。ただここで力を使い切ってしまうとすぐに眠くなってしまうのでほどほどに。場合によっては家事だけでヘトヘトなんてこともあるでしょうね、寝る直前にも体力を使うのでほどほどで大丈夫です。

自分の場合は、昼間にランニングをします。

 

昼寝はしない

昼寝はしない方が、夜間睡眠時の入眠が早いです。もちろんその日の疲労具合にもよりますけど、昼寝するぐらいならいつもより就寝時間を早めればよいと思います。子供も昼寝が長すぎると夜は全く寝れないなんてことがあるので、昼寝をするにしても1〜2時間の昼寝にしておくといいんじゃないでしょうか。

 

トドメを刺す

寝る直前、布団に入る前に自分で自分にトドメを刺してくださいw 具体的には、体を動かします。疲労感があるうちに布団に入るとのび太くんみたいに寝れます。僕ドラえもんです。

自分は筋トレをしました。息子も一緒にニヤニヤしながらやってましたけど将来が怖いw

 

子供が寝ない場合

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Children are fearless, obedient and sadly prone to being recruited as soldiers / 69583224@N05

面白いお話をする

我が家は息子が仮面ライダー電王を好きということもあって、創作モモタロス(桃太郎)というお話をします。毎回微妙に話の流れが違うし、モモタロスやキンタロスのモノマネを交えつつ冗談も交えつつキャッキャウフフすると、コミュニケーションにもなるし、幸せな気持ちの状態っていうのは寝やすいんですよね。

悩みがあって悶々と考え事をしていると寝れないなんてことは良くあります。寝る前に楽しいことを考えると驚くほど早く寝れます。楽しすぎるのは気が高ぶってしまうので、考え事をしないというのがポイントになってきますね。

 

子供より先に寝てしまう

自分の得意技w

でも、子供もちゃんと(?)のび太くん並みの早さで寝てるみたいですけどね。自分は基本的に起こされても起きないタイプだからツンツンされているかもしれないけど。そこはほら、上でも書いているように考え事をしないってことで!w

 

寝る前に気をつける事

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Caution / huskyte

ゲームをする/スマホをいじる

暗い部屋で、明るい画面を見ていると交感神経や副交感神経のバランスが崩れてしまいます。

大事なのは今気持ちを高ぶらせることじゃない、明日のイベントを楽しむためなんだ!寝ると決めたら電気を消して触らない。コレ大事。

 

マンガをよむ

楽しさが別の方向に向かってしまい、ついついジョジョ全巻読んじゃいます。気付けばすっかり明け方。キケン。

 

まとめ

  • 体を動かして疲労で眠る
  • 楽しいことを考えていい気持ちで眠る
  • 寝る1時間前ぐらいから何もせずのんびり過ごす

 

だいたいこのような感じです。

これで自分はグッスリ。それではクマの無い顔でお会いしましょー

 

ではでは

 

 - ▼茶飯事 ,

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