死んじゃうぐらい腰が痛い時にやったこと | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

死んじゃうぐらい腰が痛い時にやったこと

   

65af1b20ba186ef1c2dcf8358e4e1318 s 400x599 死んじゃうぐらい腰が痛い時にやったこと

死ぬ。痛すぎて死んじゃう。痛すぎて死んで一周して生き返ってきました。

どうもハラです。

 


いやーぎっくり腰痛いですね。

腰痛が引きしばらく経ちましたので、対策などをメモしておきたいと思います。

これで書いた後にすぐ再発したら、笑いものですが・・・いやフリじゃありませんから!

 

痛みが引くまで

・まずは横になる

そもそも腰が痛過ぎて殆ど動けないのですが、自分の場合3日間横になってました。

治すことを優先させて、予定は全てキャンセル。

この時は寝ていても痛みでブログを書くどころではなかった(集中できない)状態でした。

3日目の夜にやっとゆっくりと動き出せました。

 

こういった体調不良の場合は、割り切って回復に努めないと長引く要因だと思ってます。

 

・湿布(冷感)を使う

自宅に冷感湿布があったので、それを使用。

どれだけ効くのかというのは半信半疑でしたが、理にかなっていたもよう。

 

※参考サイト:【腰痛】腰痛のとき〜温める?冷やす?〜腰痛治療のナゾ【布団】

 

リンク先にも書いてありますが、RICE処置というのがいいようですね。

自宅にあるもの済んで(買い出しに行かずに済んで)良かったー。

今だとAmazonでも買えそうだけど。

 

・コルセットを使う

これはちょうど、自宅にコルセットがあったため、動き出した3日目から使い始めました。

RICE処置の圧迫にあたるかもしれませんが、それほど長いこと休暇を取得できるわけでもなく

ある程度痛みが引いたら、仕事などに行かなければ・・・というのが会社員の辛いところ。

 

というか、すぐに再発しちゃいそうなので、防具に頼りましょう。

100均にもコルセットはあるみたいですが、実物見て巻いてみましたけど。気休め程度にはなりそうです。

巻き方を工夫したり、2つ使用するとかいいかもしれませんが、オススメはしません。

 

原因自己分析

・トレーニング

強度と頻度が問題だったのだろうと思います。走る事は多かったのですが、筋力トレーニングや体幹トレーニングは

ほとんどやっていなかったのでそれらが重要なんだと再認識。

日々のトレーニングに取り入れると共に、ウォーミングアップとクールダウンのストレッチなどに割く時間を増やしました。

 

・疲労を抜く

最近の睡眠時間は平均して4時間。4時間では疲労が抜けきらないという実感もあり、睡眠時間の見直し。

そもそも計画では6時間睡眠予定なので、それを遵守する。

また、トレーニング頻度としては、ランニングの翌日は1日以上休むことにした。

もちろん今後の腰の状況とか自分の体調とかを見て、見直しをしていくつもりです。

 

直接的な関係はないかもしれないけど、ちょっと前までは疲労回復効果があるという梅干しを頻繁に食べていたので

栄養素も何かしらの関係はあるかもしれないので、必要そうな食品を検討していきたい。

 

対策

以上のことを考えると病気というよりは、疲労で筋力が低下している時に変に力が入ってしまったのだと推測。

トレーニングや疲労回復は当然取り組むとして、普段の行いも見直してみました。

 

・座り方

普段座って仕事をしていることが多いので。座る姿勢の見直し。

適切な高さで、一番奥に座って、猫背になりすぎない、寄り掛かりすぎない。ということを意識。

 

ということで、約3週間経過し、ランニングもボチボチ再開できています。

無闇矢鱈と走ればいいってもんじゃない。(この漢字初めて使った)

というのは意識していたつもりだったけど、まだまだ至らないところがあったようですね。

 

 

╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !

 

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