ランニングするなら身体作り大事。ということでザバス買ってみました。 | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

ランニングするなら身体作り大事。ということでザバス買ってみました。

      2013/10/19

 ランニングするなら身体作り大事。ということでザバス買ってみました。

買った後にウェイトアップだと気付いたんですが。

減量してても炭水化物(糖質)とカロリーコントロールしてれば恐らくは大丈夫だろうと思ってますが、

増えたら増えたで必要な筋力ということでしょう。たぶん。

 

さて、プロテインというとどうも身体ムキムキとか、ぼでーびるだーをイメージしてしまうのですが、

そんなことありませんか?そうですか。

 

ランニングに関して、自分が意識してることの一つとして食事があるわけですが、

ムキムキになるつもりはなくても、効率的に筋力アップして楽に走れるようになりたいスピードを上げたい。

そのような願望をお持ちの方が多いのではないでしょうか?

 

もちろん、練習あるのみ!という考え方もある意味正しいとは思うのですが。

個人的には以下3つを意識する必要があると思ってます。

  • 食事
  • 睡眠
  • トレーニング

 

 

食事

朝:フルーツグラノーラ、低脂肪乳、煮卵、プロテイン - 500kcal、150円/食

昼:野菜ジュース、サンドイッチ - 250kcal、150円/食

夜:ところてん、納豆、春雨スープ、ナッツ - 300kcal、150円/食

間食:ソイジョイ - 140kcal、85円/本

飲物:炭酸水、水 - 0kcal、100円/本

 

他には小腹が空いた時に間食(プルーンとか)したり、食卓のおかずを食べて、だいたい1日1500〜2000kcalを摂取。

鉄分とか、ミネラルとかやっぱ身体動かす上でとっても大事です。これもトレーニングの一環みたいなものですね。

 

2013.9.5追記-

食事に関しては食べる順番に気を付けてます。野菜からという話を聞いたことがあるかもしれませんが。

基本的には野菜から、さらに言うなら低GIのものから順番に食べるようにしています。

これは血糖値をコントロールするためで、間食にソイジョイを選んだ理由にもなっています。

野菜でもGI値が高い食品もあるので、もし可能なら意識して行きたいところですね。

 -追記おわり

 

睡眠

睡眠時間は、22時〜4時の6時間睡眠が目安です。

でも睡眠ログ見てると、平均して4時間しか寝てません。これはいかん。改善ポイントや。

 

とまぁなぜそんなに早く寝るのかと言うと、朝にランニングしたいというのもあるのですが、

日々走るということで、疲れが溜まります。これはもう必然。

22時〜2時は成長ホルモンが出るということを聞いたことがある人もいらっしゃるかと思いますが、

身体を修復する時間と考えると、成長ホルモンタイムに寝ている方が、大人でも効果的ではないのか?

という発想から早寝を始めました。

 

また食事の項目でも書いていますが、炭酸水(無糖)を飲むようにしていて、これも疲労回復効果を狙ってのものです。

毎日のように走り続けられるのには、こういった工夫も一因ではないかと思います。

 

 

トレーニング

身体が痛む原因は筋力不足だけではなく、

  • フォームが正しくない。
  • 左右で筋力バランスが違う。

筋力バランスが違う結果として、フォームが崩れるといったことがあるので、

体幹トレーニングや、筋力バランス、ランニングならランニングフォームを意識していきたいところ。

 

 

おわり

食事(カロリー)、睡眠、トレーニング(ランニング)はiPhoneでログを取ってます。

これらの蓄積されたデータは振り返りやすく、また客観的な気付きも出てくると思います。

意識して身体作りを楽しめたらいいですね。

 

ザバスの使用感は、継続使用してみて(1ヶ月ぐらいかな?)からまた感想などアップしたいと思います。

 

ではでは。

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