運動は15時まで!ウォーキングなら夜でもOK | えんじにか

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元エンジニアがセラピストになっちゃったブログ。iPhoneや日々の雑多など個人的に気になったことを綴っています。

運動は15時まで!ウォーキングなら夜でもOK

   

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先日伺ったスポーツアロマサロンHEARTさんを訪れた時のこと、雑談の中でランニングする時間帯を聞かれました。夜に走っていると答えたところ。「交感神経が活発になるから寝付きが悪くなりますよ。」ということでした。マジですか・・・。

photo credit: Run at night via photopin (license)

交感神経とはなんぞや

聞いたことはあるけれど、ちゃんと理解してないぞ。ということで調べてみました。
交感神経:活動(運動含む)やストレス、緊張などで活発になる。昂ぶっている状態。
副交感神経:休息、リラックス時に活発になる。落ち着いている状態。

なので、寝る前はツボ押しやマッサージなどでリラックスを心がけゆっくりする。もちろん意識しなくても寝れていましたが、副交感神経が活発な方が疲れが取れやすいようです。ゲームやテレビ、パソコンなどでも交感神経が活発になるので注意が必要です。

寝付きが悪い人は普段寝る前にどのように過ごしているのか見直してみると改善されるかもしれませんよ!ボヘーと口を開けてヨダレ垂らすぐらい緩ければ大丈夫でしょう!(ヤダよ)

ランニングの時間帯

朝も夜もランニングをしたことがありますが、朝は身体が硬く疲れやすい、夜は身体の動きがスムーズでストレス発散になる。と感じていました。そういう経験からランニングは夜を選びがちでした。

しかし寝付きが悪いのでは意味が無いし、身体の疲労を抜くという点から考えても夜はゆっくりして副交感神経を活発にするのがいい。自律神経を整えるために夜のウォーキングをオススメしているサイトもありました。(激しい運動はNG)

また、朝走るとダイエット効果が高いという意見もありますので、目的によって運動の時間帯を見直してみるのも良さそうです。

走る時間帯・身体のケア

  • 走る時間帯は夜よりも朝がオススメ!
  • 寝る前はゆっくり、リラックスするよう心がける!

調べてみてそのように感じました。そう考えると仕事終わった後にジムに行くのはあまり良くないのかもしれません。カフェインは夕方以降摂らない方がいいとも聞きますし、今後は食事など生活習慣も見直していこう。

自分はほぼ1日中パソコンやiPhoneを触っていることが多いので、意識して触らない時間を作る必要がありそうです。

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